放假了，要让孩子少做这件事，会增加患这8种疾病的风险

去年的4月份，《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐的研究数据，发现，久坐会让偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺病，糖尿病、哮喘、慢性肾病等疾病的患病风险增高。

(资料图片仅供参考)

因此，久坐已经被世界卫生组织列为人类健康的头号杀手，其危害程度比吸烟更厉害。

那孩子呢，要是也跟大人一样这样长期坐着，会不会有问题呢？

曾看过一则新闻，山东青岛一家医院收了一位急诊病人，是一位9岁的男孩。男孩发烧、呕吐、胸部痛，一条腿肿胀且已经变黑。医生立马安排检查，经诊断为静脉血栓，引发了肺栓塞。

静脉血栓正常是发生在成年人，或者60岁以上老年人的身上，一个9岁的孩子怎么会生这样的病呢？医生的诊断结果是——“久坐”引起的。

原来孩子放暑假在家，总是拿着手机玩游戏，一坐就是好几个小时，一动不动的。

那么，久坐为什么对孩子也会产生这么大的危害呢？有没有什么办法能避免呢？

1. 坐多久才算是久坐？

久坐，根据世界卫生组织的定义，人在清醒状态下的低能量消耗行为，低能量消耗，不仅仅包括坐着的时间过长，还包括长时间地靠着、躺着。

现在孩子看电视、玩电子游戏、看手机，坐着的时间比较多，上学的时候也经常坐着，晚上回到家写作业的时候还是坐着。

那么到底坐多久才算是“久坐”呢？

考虑个人体质、身体承受能力等不同，坐的时间长短并没有完全确定。但一般情况下，我们会将符合这些条件之一的归类为久坐：

1）单次持续时长超过90分钟；

2）每天累计时长超过8小时；

3）清醒状态下，每周坐的时长超过5天。

按照现在小学一节课40分钟来算，如果两节课连着上，中间没有休息，就算是久坐了。

当然，除了时间维度，我们还可以从观察身体变化或者感受做一些判断:

1)眼睛干涩疲劳，头昏脑涨，时不时擦眼睛；

2）指尖发麻，搓手指；

3）腰酸背痛；

4）小腿有浮肿现象。

这些情况，对于小一点的孩子不一定能及时发现，所以父母平时要多关注孩子的小习惯以及身体状况。

02.孩子久坐都会有哪些危害？

成年人久坐会引起肥胖、心血管疾病、颈椎病、肌肉萎缩等一系列病症。那孩子久坐会有哪些危害呢？

一是体重异常增加，造成肥胖。现代社会大部分孩子的物质生活已经是相当丰富了，正餐营养过剩，如果没有将多余的热量消耗掉，全部会变成脂肪储存在体内，自然会造成肥胖、超重。

二是影响心肺功能。久坐的人血液循环速度变慢，心脏工作量减少，心肌供血能力降低，肺活量相比较小，心肺负荷能量降低，容易出现心肌梗死、肺栓塞等危及生命安全的疾病。

三是运动机能受损。孩子处于身体发育中，如果缺少了运动，骨骼得不到有效的机械刺激，生长会变慢，肌肉也得不到锻炼，造成力量不够，相应的运动系统机能就会退化。

四是骨钙流失加速，降低骨密度影响骨骼发育。健康的骨骼及软骨营养的吸收都需要一定的力量刺激，久坐就不会产生这个压力，血液中的钙质不会进入骨骼，软骨无法接收到营养的滋润，就会因为骨密度降低而引起退化。

五是引起便秘、痔疮。运动减少，能量消耗少，肠道蠕动自然变慢，分泌的消化液减少，引起便秘。长期久坐不改善，血液淤积形成静脉团，可能导致痔疮、肛周病变等一系列问题。

六是导致眼睛疲劳，影响视力。孩子玩游戏、看电视基本处于久坐状态，眼睛长时间盯着电子屏幕，孩子眼睛出现干涩、模糊等视觉疲劳的现象，最终形成近视眼。

七是影响孩子社交，造成心理健康隐患。人是群居性动物，社交是无法避免的。孩子如果一直待在家里打游戏，看电视，与人打交道的能力就会减弱，视野范围就会局限在家里，思维也会僵化，逐渐害怕与人交流，成为“社恐一族”，更容易导致孤独、抑郁等。

八是影响孩子睡眠及生长发育。孩子的生长发育可以说是在睡眠中发生的，而久坐的孩子，没有活动带来的疲惫感，睡眠时长减少，睡眠质量也受到影响，自然影响孩子成长发育。

03.有哪些方法可以减少久坐带来的伤害？

既然久坐会带来这么多的危害，那我们就有必要针对这些来找出相应的防护方案：

一是让孩子养成良好的运动习惯。现在孩子学习任务重、压力大，可以利用碎片化时间走动。利用课间去喝水、上厕所，吃完饭走一走在休息，晚上饭后还可以散散步，确保一定的运动时长及强度。

二是减少电子产品的使用时间。与孩子约定学习任务、玩游戏的时间，2岁以下的孩子尽量不接触电子屏幕，2-5岁的孩子时间不超过1小时，6岁以上孩子看屏幕确保不影响睡眠及运动。

三是亲近自然，多去户外走走。户外空气新鲜，资源多容易激发孩子的探索欲望，大部分孩子到了户外，忍不住欢呼雀跃，眼睛自然远眺，身体因为自然运动得到了锻炼，这样自然促进身心健康。

四是引导孩子多参与课外活动，培养孩子的兴趣爱好。孩子有了兴趣爱好，看电子产品的时间自然减少。课外活动及爱好中受到的鼓励，容易激发孩子寻找自我价值、成就感，培养孩子对未来抱有更自信的态度。

孩子久坐危害大，要想改变这些习惯并非一朝一夕，需要父母慢慢引导，从久坐的状态中解放出来。