放假了,要让孩子少做这件事,会增加患这8种疾病的风险 全球独家

来源 : 儿科医生鲍秀兰 时间:2023-07-03 18:41:37

放假了,要让孩子少做这件事,会增加患这8种疾病的风险

去年的4月份,《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐的研究数据,发现,久坐会让偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺病,糖尿病、哮喘、慢性肾病等疾病的患病风险增高。


(资料图片仅供参考)

因此,久坐已经被世界卫生组织列为人类健康的头号杀手,其危害程度比吸烟更厉害。

那孩子呢,要是也跟大人一样这样长期坐着,会不会有问题呢?

曾看过一则新闻,山东青岛一家医院收了一位急诊病人,是一位9岁的男孩。男孩发烧、呕吐、胸部痛,一条腿肿胀且已经变黑。医生立马安排检查,经诊断为静脉血栓,引发了肺栓塞。

静脉血栓正常是发生在成年人,或者60岁以上老年人的身上,一个9岁的孩子怎么会生这样的病呢?医生的诊断结果是——“久坐”引起的。

原来孩子放暑假在家,总是拿着手机玩游戏,一坐就是好几个小时,一动不动的。

那么,久坐为什么对孩子也会产生这么大的危害呢?有没有什么办法能避免呢?

1. 坐多久才算是久坐?

久坐,根据世界卫生组织的定义,人在清醒状态下的低能量消耗行为,低能量消耗,不仅仅包括坐着的时间过长,还包括长时间地靠着、躺着。

现在孩子看电视、玩电子游戏、看手机,坐着的时间比较多,上学的时候也经常坐着,晚上回到家写作业的时候还是坐着。

那么到底坐多久才算是“久坐”呢?

考虑个人体质、身体承受能力等不同,坐的时间长短并没有完全确定。但一般情况下,我们会将符合这些条件之一的归类为久坐:

1)单次持续时长超过90分钟;

2)每天累计时长超过8小时;

3)清醒状态下,每周坐的时长超过5天。

按照现在小学一节课40分钟来算,如果两节课连着上,中间没有休息,就算是久坐了。

当然,除了时间维度,我们还可以从观察身体变化或者感受做一些判断:

1)眼睛干涩疲劳,头昏脑涨,时不时擦眼睛;

2)指尖发麻,搓手指;

3)腰酸背痛;

4)小腿有浮肿现象。

这些情况,对于小一点的孩子不一定能及时发现,所以父母平时要多关注孩子的小习惯以及身体状况。

02.孩子久坐都会有哪些危害?

成年人久坐会引起肥胖、心血管疾病、颈椎病、肌肉萎缩等一系列病症。那孩子久坐会有哪些危害呢?

一是体重异常增加,造成肥胖。现代社会大部分孩子的物质生活已经是相当丰富了,正餐营养过剩,如果没有将多余的热量消耗掉,全部会变成脂肪储存在体内,自然会造成肥胖、超重。

二是影响心肺功能。久坐的人血液循环速度变慢,心脏工作量减少,心肌供血能力降低,肺活量相比较小,心肺负荷能量降低,容易出现心肌梗死、肺栓塞等危及生命安全的疾病。

三是运动机能受损。孩子处于身体发育中,如果缺少了运动,骨骼得不到有效的机械刺激,生长会变慢,肌肉也得不到锻炼,造成力量不够,相应的运动系统机能就会退化。

四是骨钙流失加速,降低骨密度影响骨骼发育。健康的骨骼及软骨营养的吸收都需要一定的力量刺激,久坐就不会产生这个压力,血液中的钙质不会进入骨骼,软骨无法接收到营养的滋润,就会因为骨密度降低而引起退化。

五是引起便秘、痔疮。运动减少,能量消耗少,肠道蠕动自然变慢,分泌的消化液减少,引起便秘。长期久坐不改善,血液淤积形成静脉团,可能导致痔疮、肛周病变等一系列问题。

六是导致眼睛疲劳,影响视力。孩子玩游戏、看电视基本处于久坐状态,眼睛长时间盯着电子屏幕,孩子眼睛出现干涩、模糊等视觉疲劳的现象,最终形成近视眼。

七是影响孩子社交,造成心理健康隐患。人是群居性动物,社交是无法避免的。孩子如果一直待在家里打游戏,看电视,与人打交道的能力就会减弱,视野范围就会局限在家里,思维也会僵化,逐渐害怕与人交流,成为“社恐一族”,更容易导致孤独、抑郁等。

八是影响孩子睡眠及生长发育。孩子的生长发育可以说是在睡眠中发生的,而久坐的孩子,没有活动带来的疲惫感,睡眠时长减少,睡眠质量也受到影响,自然影响孩子成长发育。

03.有哪些方法可以减少久坐带来的伤害?

既然久坐会带来这么多的危害,那我们就有必要针对这些来找出相应的防护方案:

一是让孩子养成良好的运动习惯。现在孩子学习任务重、压力大,可以利用碎片化时间走动。利用课间去喝水、上厕所,吃完饭走一走在休息,晚上饭后还可以散散步,确保一定的运动时长及强度。

二是减少电子产品的使用时间。与孩子约定学习任务、玩游戏的时间,2岁以下的孩子尽量不接触电子屏幕,2-5岁的孩子时间不超过1小时,6岁以上孩子看屏幕确保不影响睡眠及运动。

三是亲近自然,多去户外走走。户外空气新鲜,资源多容易激发孩子的探索欲望,大部分孩子到了户外,忍不住欢呼雀跃,眼睛自然远眺,身体因为自然运动得到了锻炼,这样自然促进身心健康。

四是引导孩子多参与课外活动,培养孩子的兴趣爱好。孩子有了兴趣爱好,看电子产品的时间自然减少。课外活动及爱好中受到的鼓励,容易激发孩子寻找自我价值、成就感,培养孩子对未来抱有更自信的态度。

孩子久坐危害大,要想改变这些习惯并非一朝一夕,需要父母慢慢引导,从久坐的状态中解放出来。

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